空中蹬车正确做法

空中蹬车是一种有效的锻炼腹部肌肉的运动，以下是正确的动作方法：

仰卧在地板上 ，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开。

将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。呼气时抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

动作过程中，腹部肌肉应保持紧绷，以增强锻炼效果。

建议：

初始阶段可以做12-16次，逐渐增加次数以达到更好的锻炼效果。

通过以上步骤，可以有效地锻炼腹部肌肉，特别是腹直肌和斜肌，同时也有助于提高身体的平衡力和核心稳定性。