瑜伽全套做法

瑜伽全套做法包括多个不同的体式，每个体式都有其独特的步骤和功效。以下是一套常见的瑜伽练习流程，适合初学者和有经验的瑜伽爱好者：

第一套瑜伽流程

山式

准备：双脚分开略比肩宽，双手自然下垂。

吸气，双臂向上伸展。

呼气，前屈，双手指尖抵于两脚旁侧。

吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直。

呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折。

还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展。

呼气，手臂经身侧放落。

重复3~6组。

猫弓背式

跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然放在腿上。

抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起，保持5~10秒。

呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。