手腕腱鞘炎如何通过运动康复？

手腕腱鞘炎是一种常见的职业病，尤其在办公室工作人员和手工艺人群体中较为常见。这种疾病给患者的生活和工作带来了极大的困扰。那么，手腕腱鞘炎如何通过运动康复呢？本文将详细介绍手腕腱鞘炎的运动康复方法，帮助患者早日恢复健康。

一、了解手腕腱鞘炎

手腕腱鞘炎，又称“网球肘”，是一种因手腕关节反复运动或长时间保持同一姿势导致的慢性损伤。其主要症状包括手腕疼痛、肿胀、活动受限等。手腕腱鞘炎的康复治疗需要遵循“早发现、早治疗”的原则。

二、手腕腱鞘炎的运动康复方法

1. 拉伸运动

   • 手腕伸展运动：坐姿，手掌向上，用另一只手轻轻拉住受伤手腕的拇指，使其尽量向上伸展，保持10-15秒，重复5次。
   • 手腕屈曲运动：坐姿，手掌向下，用另一只手轻轻拉住受伤手腕的拇指，使其尽量向下屈曲，保持10-15秒，重复5次。

2. 力量训练

   • 手腕屈伸训练：握住哑铃，手掌向上，进行手腕屈伸运动，每组10-15次，重复3组。
   • 手腕扭转训练：握住哑铃，手掌向上，进行手腕扭转运动，每组10-15次，重复3组。

3. 平衡训练

   • 手腕平衡训练：坐姿，将受伤手腕放在桌面上，用另一只手轻轻摇晃，使其保持平衡，持续1分钟。

4. 放松运动

   • 手腕放松运动：坐姿，手掌向上，用另一只手轻轻按摩受伤手腕，促进血液循环。

三、案例分析

张先生，35岁，从事办公室工作。因长时间使用电脑，手腕出现疼痛、肿胀等症状，被诊断为手腕腱鞘炎。经过一段时间的运动康复治疗，张先生的手腕疼痛明显减轻，活动范围逐渐恢复正常。

四、注意事项

1. 运动康复治疗需在专业指导下进行，避免运动损伤。
2. 运动康复治疗期间，注意休息，避免过度劳累。
3. 治疗过程中，如出现疼痛加重、肿胀等情况，应及时就医。

通过以上运动康复方法，手腕腱鞘炎患者可以逐渐恢复健康。希望本文能对您有所帮助。

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