一天三餐饮食

早餐

建议食物：

优质蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆、燕麦、全麦面包

复合碳水化合物：全麦面包、燕麦片、糙米、全麦面食

新鲜水果：苹果、香蕉、橙子、葡萄

健康脂肪：坚果、酸奶、鳄梨

示例早餐：

一碗燕麦粥搭配切碎的水果和坚果

一片全麦面包搭配煎蛋和低脂牛奶

一杯新鲜榨的橙汁或葡萄汁

午餐

建议食物：

优质蛋白质：瘦肉（鸡胸肉、鱼肉）、豆类、豆制品

复合碳水化合物：糙米、全麦面食、杂粮饭

蔬菜：多种绿叶蔬菜、胡萝卜、番茄、黄瓜