d3是什么菜好吃

含有维生素D3的食物有多种，以下是一些常见且维生素D3含量较高的食物：

海肝：

如鳕鱼、比目鱼、剑鱼肝等，每100克中维生素D3的含量分别为200~750微克、500~10000微克、25000微克。

干香菇：

香菇中含有麦角固醇，在紫外线照射下可转换为维生素D3，有助于钙的吸收。

全脂牛奶：

全脂牛奶中营养价值高，含有丰富的维生素D3，能促进钙磷吸收，强健骨骼。

羊肝：

羊肝中含有丰富的维生素D3，适当食用可促进钙质吸收，预防骨质疏松症。

坚果：

坚果中含有较多维生素D3，以及钙和磷元素，有助于营养吸收和生长发育。

猪肝和牛肝：

这些动物肝脏也含有维生素D3。

蘑菇：

蘑菇中含有丰富的维生素D，适当食用能增强免疫力。

菠菜：

菠菜含有丰富的维生素D，同时还含有多种维生素和矿物质，能促进肠道蠕动，改善便秘症状。

韭菜：

韭菜含有丰富的钙、铁、磷、镁、锌以及维生素D，能促进胃肠道蠕动，预防便秘。

这些食物中的维生素D3有助于促进钙的吸收，维持骨骼健康，并增强免疫力。建议在日常饮食中适当增加这些食物的摄入，特别是对于缺乏维生素D的人群。