每餐饮食量

每餐饮食量的建议如下：

每餐食物摄入量建议在250克到400克之间，具体取决于个体的体重、年龄、性别和日常活动量。

如果从事重体力劳动或剧烈运动，需要摄入更多食物，一般约400克。

对于运动量较少的人群，每餐摄入的食物热量建议在500-700大卡之间，早餐300-400千卡，午餐700千卡，晚餐300千卡。

每餐应摄入100-200克蔬菜，以提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

每天推荐摄入200-350克水果。

每餐应摄入250-400克谷物，包括全谷物和杂豆类，以提供足够的能量和纤维。

每天摄入120-200克动物性食品，包括鱼、禽、蛋类和瘦肉。

每天建议摄入300毫升以上的牛奶或等效的奶制品。